1) Развивайте взрывную силу. Суть в том,
чтобы ваше взрывное ускорение превзошло силу гравитации.
2) Учитесь сокращать все мышцы,
участвующие в жиме, и направлять их общую силу на
подъем.
3) Естественная траектория жима в верхней
точке выводит штангу в положение над головой. Чтобы
усилить эту позицию, делайте наклонные жимы - здесь все
движение происходит над головой. При наклонных жимах
работайте узким хватом.
4) Выполняя жим лежа, не идите до "отказа"
- останавливайтесь за одно-два повторения до него.
Билл Казмайер, двукратный чемпион мира по
пауэр-лифтингу, трехкратный обладатель титула "самый
сильный человек планеты", мировой рекордсмен мира 1981
г, супертяжеловес, 300 кг в жиме лежа.
1) Каждое повторение должно быть быстрым и
взрывным - это даже важнее, чем вес снаряда.
2) Жим лежа - сложное комплексное
упражнение, оно требует большой концентрации физических
и, главное, психических сил.
3) Тренируйте свой разум. Представьте, что
штанга движется вверх, как ракета; во время жима
старайтесь достичь состояния, сходного с трансом.
4) Опускайте штангу строго под контролем.
Прочувствуйте, как сокращаются ваши трицепсы и дельты,
затем мобилизуйте всю силу грудных для следующего
"отрыва".
Энн Леверетт, 11-кратный чемпион США, 90
кг в жиме лежа при личном весе 55 кг.
1) Включайте в свою программу
разнообразные упражнения для грудных - разведения,
отжимания на брусьях и т.д.
2) Делайте жим лежа не чаще 1 раза в
неделю.
3) Выталкивайте штангу вверх и проводите
ее по всей траектории мощным, напряженным движением.
4) Держите ноги согнутыми под углом 90
градусов - такая позиция усилит ваш жим.
Франко Коломбо, двукратный М-р Олимпия,
второй в мире по жиму лежа в 1972 г, 200 кг в жиме лежа
при личном весе 85 кг, личный рекорд - 242 кг.
1) Опускайте гриф штанги на разные части
груди, чтобы определить, в какой позиции ваши грудные
сильнее всего. Работайте преимущественно в этой позиции,
но про другие тоже не забывайте.
2) Не стремитесь бить личные рекорды
каждую неделю.
3) Раз в неделю жмите по максимуму, но на
следующей тренировке сбавляйте вес.
4) Не делайте сетов "по нисходящей",
заканчивайте тренировку на самом тяжелом весе: пусть
мышцы "запишут его в память", чтобы в следующий раз
работать на том же уровне. 5) Не делайте форсированных
повторений. Помощь партнера нужна только в том случае,
если вы не можете завершить движение самостоятельно.
Эдди Робинсон, мировой рекордсмен 1986 г,
276 кг в жиме лежа при личном весе 100 кг; М-р Америка
1989 г.
1) Чтобы усилить жим лежа, надо долго и
упорно работать над развитием грудных. Акцент, конечно
же, делайте на самом жиме, и плюс к этому - много
упражнений с гантелями.
2) Избегайте слишком широкого хвата.
3) Экспериментируйте с хватом: лично мне
больше всего подходит хват на ширине плеч.
4) Очень важно "поймать" правильную
траекторию движения. Для этого опускайте штангу на
нижнюю часть груди.
Статья с powerlifting.ru
|