Лу Ферриньо можно упрекнуть в том, что он
никогда не относился к бодибилдингу всерьез. Иначе он
обязательно стал бы "Мистером Олимпия". В этом нет
сомнений. Однако Лу, подававший в юности те же надежды,
что и Арнольд Шварценеггер, увлекся кино раньше, чем тот
завоевал 7 статуэток Сандова. Сначала его колоритная
фигура "засветилась" в бесконечном телесериале,
воспроизводившем сюжеты комиксов. Потом Ау двинул в
более-менее серьезную кинодраматургию и начал исполнять
роли суперменов-спецназовцев. Это были типичные
"стрелялки" с мелодраматическим душком. Представьте, два
разведчика проникают в глубокий вьетнамский тыл. И вдруг
один из них попадает в ловушку, устроенную партизанами:
яму, дно которой утыкано острыми как бритва бамбуковыми
палками. Он смертельно ранен, истекает кровью, однако
второй разведчик - это Ау Ферриго - решает изменить
общеизвестному правилу рейда. Он не убивает товарища, а
взваливает его на себя и несет, пытаясь спасти, туда,
откуда в назначенный час их обоих должен забрать
специальный вертолет. Вьетнамцы начинают за ним погоню.
Араки, взрывы, перестрелки сменяют одна другую, и вот
наконец Ау выносит в назначенный район тело своего
друга. Он бережно опускает его на землю и поднимает
глаза к небу: с минуты на минуту должен послышаться
спасительный стрекот вертолета. Ау пытается влить в рот
товарища последние остатки воды из фляги, и тут видит,
что его друг мертв... Над поляной проносится тень
вертолета, но Ау не подает условленного сигнала. Он
уходит обратно в джунгли для того, чтобы мстить... То,
что начинается потом, лучше не смотреть на ночь. Иначе
вы до утра не сможете заснуть и нарушите график
тренировок... Вот так Ау зарабатывал себе на жизнь все
это время. В перерывах между съемками он появлялся на
"Олимпии" и всегда был в призерах, однако первого места
завоевать так и не смог. Теперь он вздумал тряхнуть
стариной и снова выступить на "Олимпии". Конечно же не
ради денег. Их у него и так немало. Что же влечет Ау на
подиум"? Видимо, азарт фанатика, который когда-то
заставил Арнольда выступить на "Олимпии" тот самый,
седьмой раз. На последнюю "Олимпию" Ау заявился со своим
убойным оружием - 58-сантиметровыми руками] Конечности
Ау всегда отличали исполинские объемы, однако на этот
раз Ау просто потряс аудиторию] После турнира его,
буквально, засыпали письмами, умоляя раскрыть секрет
феноменальной "накачки" рук. Судя по его рассказу,
предлагаемому ниже, кое-какие секреты, действительно,
есть...
Начну с того, что я никогда не провожу и
двух одинаковых тренировок. Какие упражнения делать,
какие мышцы тренировать, я определяю чисто инстинктивно.
Мышцы восстанавливаются неравномерно, поэтому важно
разобраться, какие из них готовы к работе, а какие нет.
Почувствовав, например, что руки полностью отдохнули, я
берусь за них. Следующую тренировку рук я опять планирую
инстинктивно. Я никогда не следую жестким схемам.
Другого пути экстремальной "накачки" попросту нет!
Бицепс
Начните с подъема на бицепс на блоке.
Делать его нужно так: встаньте прямо и прижмите локти к
бокам. Из такого положения начинайте сгибать локти,
выбрав тот вес, который не требует читинга! Это
принципиальное условие! Медленно, чувствуя напряжение
бицепса, поднимайте перекладину выше и выше, пока она не
дойдет до верхней точки амплитуды. Здесь сильно, до
жгучей боли, дополнительно напрягите бицепс! И опустите
вес. Делайте упражнение до тех пор, пока в бицепсе не
возникнет стойкое ощущение жжения! Не бойтесь боли!
Терпите ее! Второе упражнение - подъем на бицепс с
гантелями сидя. Сам я сижу на горизонтальной скамье, без
опоры спиной. Это оставляет возможность минимального
читинга ради абсолютного истощения бицепсов. Подняв
гантель, я останавливаю ее и задерживаю состояние
предельного сокращения бицепса на 1-2 сек. Потом
подчеркнуто медленно опускаю вес. Время от времени я
вношу в упражнение такие изменения. Я сажусь на скамью
со спинкой и меняю в каждом сете угол ее наклона.
Начинаю с угла в 30 градусов, т.е. почти лежу, а
заканчиваю прямым углом.
Финальное упражнение - подъем на бицепс на
скамье Скотта. После многих лет тренировок я пришел к
такому правилу: малые мышцы нужно "качать" малыми
весами, а большие - большими. Это означает, что на
бицепс лучше всего действуют изолирующие движения. Они
требуют небольшого веса штанги или гантели и потому
крайне результативны. Попытки "качать" бицепс огромным
весом - это глупость, ведущая к травме! Впрочем,
вернемся к скамье Скотта. Как вы видите, я делаю
упражнение наоборот: обычно культуристы используют
наклонную поверхность скамьи, ну а я - вертикальную. Так
упражнение получается более эффективным. И еще! Жесткое
правило здесь - EZ-штанга! В пике сокращения напрягите
бицепсы еще сильнее и задержите вес на 1-3 сек.
Медленно, очень медленно опустите штангу.
Трицепс
Тренировать трицепс следует по иной схеме.
Он требует значительных весов. Поэтому начинать эту
часть "накачки" рук нужно с фундаментальной разминки. У
меня она включает 2 сета из 20 повторений "французского
жима" лежа. И здесь старт следует взять с блока. В
зависимости от тонуса делайте тягу книзу одной рукой или
двумя. Не налегайте на рукоять всем телом, чтобы
"дожать" вес. Это ошибка! Смысл упражнения сводится к
максимальному кровенаполнению трицепсов за счет точных и
многократных движений! В нижней точке траектории
задержитесь не меньше, чем на 2-3 сек. Возвращаясь в
исходное положение, не поднимайте рукоять блока выше
середины груди. Вам нужна стабилизация локтя, а она
невозможна, если поднять рукоять до уровня лица!
Следующее упражнение -"французский жим"
лежа. Выполняйте его только с EZ-штангой! Вот здесь
нужен очень солидный вес! Это движение - настоящая
схватка с самим собой. Из трицепса нужно выжать все, что
что он способен! Запомните: штангу нужно опускать за
голову, а не к переносице! Третье упражнение
"французский жим" стоя. Спину я держу прямо, а штангу
опускаю низко за голову. Когда я поднимаю ее в исходное
положение, то предварительно oв нижней точке амплитуды
сильно напрягаю трицепс и только тогда делаю движение
дальше. Как я подметил из своего опыта, трицепс
заставляют расти не больше 15 сетов, ну а бицепс - не
более 12-ти. Что же касается повторений, то типичная
схема из 8-10 повторений тут не работает. Повторений
должно быть не меньше 12-ти. Многие, кто знаком с моей
методикой, не могут поверить, что "накачку" рук можно
обеспечить малыми весами. Но это так. Весь секрет
кроется в изолирующих упражнениях. Вопреки правилам,
здесь они "строят" "массу"!
|