"Нет,
Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими
словами меня встретили в атлетическом клубе - у
тебя слишком узкие плечи". Слышать это было
вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои
плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и
принялся за тренировки. Я дал себе слово, что
больше никто и никогда не скажет мне ничего
подобного. На деле все выходит не так легко как на
словах. Даже через несколько лет тренировок я
выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я
все же добился своего. Когда я вышел на подиум
первой "Олимпии" и показал "двойной бицепс сзади",
зрители в зале взревели от восторга Это был
триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих
противников и стал победителем турнира. И это при
том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом
деле, что я мог поделать со своим скелетом? Меня
выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь
вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы
плечи я компенсировал огромными дельтами. Не буду
рассказывать сказки о том, что все это было
сознательной стратегией моих тренировок. Совсем
наоборот Все произошло совершенно случайно. Как-то
я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб
плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я
решил отказаться от упражнений для дельт В
остальном все было как обычно. В последний момент
я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы,
переломы и все такое залечивают упражнениями. Речь
шла об упражнениях без веса. Вот и я решил
все-таки сделать несколько жимов с очень легкими
гантелями, чтобы "разработать" больное плечо До
этого я "качал" дельты штангой большого веса, а
тут впервые взял в руки две небольшие гантели. И
вот когда я поднял их над головой, внутри меня
словно зазвучал чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем
не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А
теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их
вверх. Правильно, только не забывай про локти.
Держи их шире. Сделай несколько таких
повторений.." Понятно, что когда я толкал вверх
тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не
мог услышать эту подсказку собственной интуиции.
Теперь же я слышал ее и точно следовал
инструкциям. До меня постепенно дошло, что
упражнение перенацеливает нагрузку на главный -
средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я
про себя, - Отлично! Отлично!" Произошедшее
открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения
упражнения действует на мышцу! С помощью
найденного мною движения я уже через 3 месяца
"накачал" дельты феноменальных размеров. Под
такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра!
- мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как
нужно выполнять это поразительно эффективное
упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели,
зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне
пояса, чтобы проще было сохранять равновесие.
Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их
внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших
пальцев. Помните, положение гантелей нельзя
менять. В этом и заключается главный секрет
упражнения. Когда гантели наклонены внутрь,
трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах
дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите
гантели над головой, но не распрямляйте локтей
полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты
"выключаются". Согнутые локти в нашем упражнении
не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И
еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены
максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы
на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на
передний пучок дельт! Обратное движение нужно
делать подчеркнуто медленно. Когда локти составят
прямую линию, задержитесь на мгновение и
попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть
средний пучок. Потом вернитесь в исходное
положение и снова начинайте движение вверх.
Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым
весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если
перед началом упражнения вы встанете перед
зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь
другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы
сами убедитесь, что дельта "каменеет" только при
правильном выполнении движения. Именно это
упражнение сделало меня чемпионом. Даже сейчас,
когда я пишу эти строки, я чувствую в дельтах
отзвуки былой боли. Сладкой боли, надо сказать.
|