Примечание: Прежде всего, усвойте три
основных правила: всегда тщательно разогреваться, строго
соблюдать технику и иметь терпение.
Беритесь за гриф хватом в два раза шире длины
ваших ключиц.
По возможности, посыпайте ладони тальком. Если в
вашем зале его нет, надевайте перчатки.
Обхватывайте гриф штанги большими пальцами.
Прежде, чем снять штангу со стоек, сведите лопатки
и зафиксируйте такое положение.
Упритесь ногами в пол. Если ноги не достают до
пола, подложите под ступни "блины" от штанги.
Во время жима не отрывайте ягодицы от скамьи.
Опускайте гриф штанги на нижнюю часть груди.
В нижней точке делайте небольшую паузу, не
расслабляя грудных, затем выжимайте штангу вверх до
распрямления рук.
Не мудрите с направлением движения. Перемещайте
штангу по естественной траектории: снизу вверх - в
сторону головы, сверху вниз - к низу груди. !
Опускайте штангу только после полного распрямления
рук. не сокращайте движение.
Опуская штангу, сделайте вдох и задержите дыхание.
Выдыхайте на самой сложной точке подъема
Статья с powerlifting.ru
|