Добро пожаловать и доброго времени суток! Добавить в избранное
   

На главную

Здоровье

Тренинг

Питание

Книги


Новичку

Руки

Грудь

Спина и плечи

Ноги



Жим лежа. Основы жанра.



Примечание: Прежде всего, усвойте три основных правила: всегда тщательно разогреваться, строго соблюдать технику и иметь терпение.

  • Беритесь за гриф хватом в два раза шире длины ваших ключиц.

  • По возможности, посыпайте ладони тальком. Если в вашем зале его нет, надевайте перчатки.

  • Обхватывайте гриф штанги большими пальцами.

  • Прежде, чем снять штангу со стоек, сведите лопатки и зафиксируйте такое положение.

  • Упритесь ногами в пол. Если ноги не достают до пола, подложите под ступни "блины" от штанги.

  • Во время жима не отрывайте ягодицы от скамьи.

  • Опускайте гриф штанги на нижнюю часть груди.

  • В нижней точке делайте небольшую паузу, не расслабляя грудных, затем выжимайте штангу вверх до распрямления рук.

  • Не мудрите с направлением движения. Перемещайте штангу по естественной траектории: снизу вверх - в сторону головы, сверху вниз - к низу груди. !

  • Опускайте штангу только после полного распрямления рук. не сокращайте движение.

  • Опуская штангу, сделайте вдох и задержите дыхание. Выдыхайте на самой сложной точке подъема


Статья с powerlifting.ru


Дориан Ятс

Ларри Скотт

Том МакКаллоу

puremass@mail.ru

 
Используются технологии uCoz