Разгибания с EZ- штангой из-за головы
сидя
"Это
ударное движение для набора общей "массы"
трицепса. Я начинаю с легкого веса и большого
числа повторений, чтобы ускорить кровообращение в
мышцах. Потом от сета к сету я поднимаю вес. В
финальном сете я не считаю повторения, а просто
добиваюсь сильнейшего "жжения". Потом делаю
частичные повторения (вполовину или на четверть
амплитуды), стараясь продержать "жжение" в
трицепсе как можно дольше."
Жим к низу обратным хватом
Джей
делает это движение с супинацией (поворачивая
кисть к себе) и концентрацией в нижней точке.
"Иногда я делаю жим с нетрадиционным положением
руки - из-за головы, когда плечо параллельно
полу. Жим обратным хватом одинаково нагружает все
три головки трицепсов. После "разогрева" с легким
весом, я делаю три тяжелых рабочих сета. В
финальном сете через силу дожимаю последние
повторения. Не забывайте концентрировать внимание
на сокращении трицепсов в нижней
точке."
Жим книзу с канатной
рукоятью
"Некоторые бодибилдеры считают это
упражнение завершающим, "шлифовочным". Но я делаю
его в первую очередь. И как результат "накачал"
солидную "массу" рук. Канатная рукоять
обеспечивает идеальную изоляцию и мощное
сокращение. Не забывайте в нижней точке разводить
концы каната."
Жим гантели из-за головы сидя
"Четыре сета жима из-за головы - это
сокрушительный удар по трицепсам. К этому
упражнению мышцы у меня уже утомлены, так что я
беру относительно небольшой вес. Здесь
принципиально важна идеальная техника; если не
получается работать технично, значит вес слишком
большой. Я сажусь на скамью с прочной спинкой,
прислоняюсь к ней спиной, а после "отказа"
обхватываю себя свободной рукой для поддержки. В
исходной позиции локоть должен "смотреть" строго в
потолок и не смещаться с началом движения.
Концентрируйтесь на растяжке трицепсов. Здесь нет
нужды дополнительно напрягать трицепс в пиковой
точке: он и так получает достаточно нагрузки во
время жима."
|