Этот вид спорта наиболее приятен и весьма полезен. Он укрепляет легочную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, костную ткань, способствует снижению веса, развивает координацию движений.
Можете ездить как на простом велосипеде, покоряя расстояния и осматривая при этом окрестности, что ко всему перечисленному еще и поднимает настроение (маршрут выбирайте каждый раз новый), так и заниматься на велотренажере, не выходя из дома.
Велопрогулкам рекомендуем уделять дневные и вечерние часы: с 11 до 12.30, с 14 до 16 и с 17.30 до 18. В это время организм лучше всего воспримет такую нагрузку. В дневные часы вы больше воздействуете на развитие мышечной ткани и на работу сердечно-сосудистой системы, а в вечерние - на жировые уплотнения.
На эти занятия отводите 3-4 дня в неделю, через день. Для велопрогулок достаточно от 40 минут до 1,5 часа, но это зависит от вашего самочувствия и тренированности. Не стоит сразу давать организму максимальную нагрузку, иначе вы просто рискуете несколько дней проходить на полусогнутых ногах от боли п мышцах. Велосипед только кажется безобидным, на самом деле он требует серьезных усилий.
Как и перечисленные выше виды спорта, велопрогулки можно проводить па разной скорости. Соответственно, если вы будете ехать медленно, время можно немного увеличить, быстрая поездка отнимет больше энергии, и на нее затрачивайте меньше минут. Коррекционная прогулка даст неравную нагрузку на мышцы, поднимет их тонус, укрепит костную систему.
Дети обычно предпочитают велосипед простому бегу или ходьбе.
Они могут кататься на нем по 30-40 минут ежедневно, желательно в вечерние часы. Взрослые предпочтут более спокойный темп, поэтому время их занятий увеличится до 1,5 часа через день. Более пожилым людям полезны велопрогулки в течение 40 минут 1-2 раза в неделю.
К велопрогулкам существует несколько противопоказаний и ограничений.
При болезнях эндокринной системы достаточно максимум получасовых прогулок медленным темпом.
Ограничения существуют при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, таких, как тахикардия, инфарктные состояния, слабая сердечная мышца, анемия.
Астматикам лучше вообще избегать такого рода нагрузок. Занятия стоит прекращать при воспалении геморроидальных узлов. Людям с большой потерей зрения тоже не рекомендуется садиться на велосипед.
Противопоказанием являются болезни ревматоидного направления, воспаление суставов, болезни системного характера.
И наоборот, полезны велопрогулки людям, у которых позвоночный столб со слабой мышечной системой, невысокие координационные способности.
По материалам книги Г.Горцева
"Аэробика,Фитнесс,Шейпинг"
|