ИСТОЧНИК СИЛЫ И ЭНЕРГИИ: Моногидрат
креатина
Действие. Креатин реально повышает силу и
выносливость мышц. Креатин "вкачивает" в мышечные клетки
дополнительную воду. Ну а чем больше воды в наших
мышцах, тем они эластичнее и лучше сокращаются. За счет
дополнительного <добора> воды вес тела в первые
недели приема креатина может увеличиться на 2-2.5 кг.
Возможные побочные эффекты. Не выявлены.
Применение. Принимайте моногидрат креатина
с большим количеством воды вскоре после тренировки или
после еды.
Дозировка. 3 грамма в день. (И 20 граммов
в день в течение самой первой недели приема креатина.
Это называется "загрузкой".)
СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА: Эфедрин и кофеин
Действие. Эфедрин и кофеин "на пару"
помогают ударно сбрасывать жир, а также повышают
мышечный и психический тонус. По темпам "жиросжигания"
данная комбинация не знает себе равных.
Возможные побочные эффекты. Бессонница,
нервное возбуждение, чувство тревоги, тошнота. Препарат
противопоказан людям с болезнями сердца.
Применение. Начните с одной третьей
рекомендуемой суточной дозы, чтобы проверить свою
реакцию на эту добавку. Потом постепенно повышайте дозу.
Чтобы препарат заработал, его надо принимать многие
месяцы (параллельно с тренировками, рассчитанными на
снижение веса). Эпизодический прием добавки,
практически, ничего не дает.
Дозировка. 20 мг эфедрина три раза в день;
200 мг кофеина три раза в день.
СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ МЫШЦ:
Протеиновый концентрат
Действие. Как известно, белок состоит из
аминокислот. Ну а среди них есть и незаменимые, т.е.
такие, которые наш организм не в состоянии синтезировать
самостоятельно. Такие аминокислоты можно получить только
с пищей. Да вот только для этого надо садиться на
специально разработанную диету. Протеиновые концентраты
с легкостью решают проблему, поскольку содержат всю
гамму аминокислот без изъятий. Другой плюс белковых
смесей как продукта питания - отсутствие жира и низкое
содержание калорий.
Возможные побочные эффекты. Не выявлены.
Применение. Норма приема составляет 1.8-2
гг белка на килограмм вашего веса. Есть прямой резон
разом отмерять все количество, замешать в блендере с
молоком (водой) и фруктами, перелить в термос и взять с
собой на работу. Принимать смесь надо 3-4 раза в день,
вместе с едой или легким перекусом. Сразу после
тренировки тоже рекомендуется заправиться белком в
количестве 20-30 гг.
Дозировка. Разовый прием белка не должен
превышать 50 гг. Излишек попросту не будет усвоен.
ИММУНОСТИМУЛЯТОР: Глютамин
Действие. Аминокислота глютамин - основной
аминокислотный компонент наших мышц. В процессе тренинга
мышцы расходуют глютамин, вот поэтому его потери надо
восполнять за счет приема глютаминовых добавок. Это
принципиальное условие! Дело в том, что глютамин впрямую
отвечает за иммунитет. Истощение запасов глютамина в
мышцах угрожает снижением сопротивляемости организма.
Применение. Чайную ложку с верхом (это
около 5 граммов глютамина) растворите в чашке воды и
сразу же выпейте; принимайте такую порцию добавки дважды
в день.
Дозировка. от 2 до 14 граммов в день.
ЛЕГКАЯ ЕДА: Пищезаменители
Действие. Речь идет о порошковой смеси
белкового и углеводного концентратов в идеальном для
питания соотношении. По мнению диетологов, заменители
питания - это отличный способ питания в пути или на
"неудобной" работе. С помощью заменителей ваш суточный
рацион нисколько не пострадает в смысле питательности
даже если у вас нет никаких шансов принять пишу
"нормально".
Возможные побочные эффекты. Не выявлены.
Применение. Порошковые пищезаменители, как
и белковые смеси, надо размешивать в воде или на
обезжиренном молоке. Для "улучшения" вкуса можете
добавить в коктейль фрукты, помолоть овсяное или
шоколадное печенье. Пищезаменитель обычно готовят
заранее и берут с собой на работу или в дорогу в
термосе.
Дозировка. Одна упаковка содержит 6-12
пакетиков, рассчитанных на разовый прием. Если ваш вес
зашкаливает за 90 кг, имет смысл разводить "на раз"
сразу два пакетика.
Как насчет витаминов?
Мультивитаминые и мультминеральные
комплексы должны быть под рукой у каждого бодибилдера.
Никогда не принимайте витамины натощак, иначе
заработаете расстройство желудка. И витамины, и
микроэлементы принимают вместе с едой.
Какой бы комплекс вы ни выбрали, он в
обязательном порядке должен содержать фолиевую кислоту,
витамин В12, селен, магний и цинк. Это, так сказать,
специфика бодибилдинга.
Когда откроете упаковку с капсулами, вату
сразу же выбросите. Она собирает влагу и за счет этого
становится скопищем разных бактерий.
Рекомендуемая суточная норма всех
витаминов и микроэлементов в одну капсулу или таблетку
ну никак не уместится. Вот поэтому производителя обычно
"экономят" на количестве. Выход один: принимать
кое-какие витамины и микроэлементы дополнительно. Вот
лучший из таких "наборов":
1) Магний и цинк: 450 мг магния, 30 мг
цинка (плюс 10,5 мг витамина В6 для лучшего усвоения
даных микроэлементов). 2) Кальций: 1000 мг в сутки
3) Витамин Е: 400 МЕ.
В случае, если вам приходится очень много
нервничать, стоит обязательно принимать комплекс
витаминов группы В. Зимой обязателен витамин С. В
случае, если вы живете в климатической полосе, где редко
видите солнце, надо дополнительно принимать витамин Д.
Ну и последний совет: не закупайте
витамины впрок. В условиях домашнего хранения они быстро
теряют свои ценые свойства.
|