Предлагаю программу, которая даст вашим мышцам такую
"накачку", какую вы еще не испытывали в своей жизни. Сам я провожу
эту программу не больше 2-х - 3-х раз каждые 2 месяца. Дело в том,
что мои руки достаточно хорошо развиты, и мне не нужно слишком часто
проводить такие тренировки.
Возьмите за пример мою схему:
Понедельник - грудь
Вторник - плечи
Среда - ноги
Четверг - руки
Пятница - спина
Как видите, руки я прорабатываю в четверг. В этот день я
выполняю нормальную, полноценную тренировку рук. А в понедельник, к
тренингу грудных мышц, я добавляю дополнительную программу. Таким
образом, у меня есть 2 полных дня для восстановления рук, перед
нормальной тренировкой.
После проработки грудных мышц, когда руки хорошо разогрелись, я
перехожу к выполнению дополнительной программы.
Выберите себе 3 упражнения для бицепса, 3 для трицепса, и 3 для
предплечья.
Например:
Бицепс - сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями,
сгибания рук на скамье проповедника.
Трицепс - разгибания рук лежа на скамье (движение идет ото
лба), трицепсовый жим вниз на блоке, выпрямление руки с гантелей
из-за головы.
Предплечье - молотковые сгибания, сгибания рук обратным
хватом, сгибания рук в запястьях.
Все упражнения выполняются только в одном суперсете. Доводите
каждый подход "до отказа", затем сразу переходите к следующему.
Чтобы достичь максимальной накачки, нужно до предела сократить паузы
между упражнениями. Обычно я заранее готовлю все оборудование,
которое мне понадобится в тренировке, чтобы потом быстро переходить
от упражнения к упражнению. Следите за тем, чтобы в каждом
повторении применялась правильная техника. Положительную
(сократительную) фазу движения выполняйте в течение 2-х секунд,
негативную - в течение 4-х секунд. Чтобы получить максимальные
результаты, необходимо неукоснительно следовать этим правилам.
Проведите тренировку в "суперинтенсивном" режиме, и когда закончите
занятие, будете чувствовать, что объем вашей руки никак не меньше 50
сантиметров.
Удачи!!!!!!!!!
|