Сбалансированное питание является одним из
обязательных условий достижения мощного физического
развития, jднако у обычного культуриста это условие
очень часто не выполняется. Без усиленного питания все
тренировки превращаются в бессмысленную трату времени.
Правильное питание оказывает положительное воздействие и
на эффективность стероидов. Мысль тут проста : пища
играет главную роль в накоплении мышечной массы.
Необходимо ,чтобы идея о режиме правильного питания ,как
гарантии будущих успехов вашей программы в целом,
проникла в вашу эмоциональную сферу и получила
психологическую мотивировку. Важно до конца понять и
прочувствовать ,что без полноценного питания вам не
удастся достичь своей цели в культуризме. Если вы
относитесь к этому требованию без должного
психологически мотивированного энтузиазма .вы выдержите
режим диеты не дольше одной-двух недель. А по-настоящему
существенная отдача от правильной диеты приходит через
месяцы ,а иногда и годы. Мой режим питания зависит от
готовности. Самым важным элементом такой готовности
является наличие в доме нужных качественных продуктов.
Регулярные походы в магазин должны стать неукоснительным
правилом. Ниже приводится список тех продуктов ,которые
я обычно закупаю каждую неделю в магазине.
20
картофелин |
4
десятка яиц |
7
грейпфруктов |
7
бананов |
10
куриных ножек |
1,5
кг.говяжьего фарша |
700
грамм творога |
500
грамм клубники |
8
литров 2 % молока |
500
грамм риса |
1 литр
апельсинового сока |
2,5 кг.
макаронных изделий |
500
грамм овсяных хлопьев |
1 кг.
овощей |
500
грамм сухофруктов |
1 булка
белого хлеба |
Один раз в месяц я также покупаю
углеводный напиток и яичный протеин, а также некоторые
другие продукты. Такое питание обходится на удивление
дешево! Приготовить пищу на основе перечисленных
продуктов очень легко, гораздо труднее найти время
,чтобы съесть е+.Моя программа питания основывается на
распорядке дня. Я завтракаю дома, весь день провожу на
работе, а ужинаю после возвращения домой. Как вы
понимаете, во время работы я не имею возможности
приготовить. Поэтому я готовлю пищу вечером. Сидя у
телевизора или занимаясь еще чем-либо,я одновременно
пеку картошку(10 штук за раз).Я храню ее в холодильнике
в течение 4-х дней; холодная печеная картошка-обычное
блюдо в моей диете. С вечера я варю макароны или
вермишель, которые тоже ем в течение 4-х дней. Я за один
раз готовлю 4 куриных ножки : их мне хватает на
день-два. Я считаю, что правильно рассчитав время ,можно
легко обеспечить себе регулярное и здоровое питание.
завтрак 8 : 00 |
4
яичных белка(подогретых и залитых холодным
соком), 1 грейпфрукт, 200 грамм творога,1
большая тарека овсяных хлопьев, 2 ломтика
белого хлеба(с медом или вареньем) 2 чашки
молока
|
второй
завтрак 10 : 30 |
80
грамм сухофруктов,1 печ+ная картофелина 1 чашка
сока |
обед 12 : 00 |
1
куриная ножка,200 грамм макарон,1 чашка сока, 1
печ+ная картофелина,1 банан или 1 другой
фрукт
|
прием
пищи перед тренировкой 16 : 00 |
80
грамм сухофруктов,1 печ+ная картофелина,1
чашка сока с углеводным напитком и яичным
протеином |
ужин 19 : 00 |
1
большая тарелка салата,200 грамм поджаренного
говяжьего фарша или бифштекс,большая порция
овощей,2 булочки или два кусочка белого
хлеба |
вечерняя закуска 22 : 00 |
1 чашка
йоргута,3 яичных белка (с
соком) |
Диета такого рода дает 4500 килокалорий в
день, плюс-минус 500.Эти калории обеспечиваются на 60 %
за счет углеводов,20%-белков и еще 20% -жиров. Нужно
упомянуть, что в течение дня я выпиваю около 10 чашек
воды, большей частью в промежутках между приемами пищи.
После завтрака я принимаю витамины. Опыт и исследования
показывают, что максимально возможный прирост мышечной
массы обеспечивается при многоразовом ,регулярном
питании. Нет никаких сомнений в том, что оптимальная
программа питания также важна для достижения высоких
результатов в нашем спорте, как и крепкое здоровье.
|