Перед каждой тренировкой сначала сделайте общую разминку, а
затем специальную. Специальную разминку проводите и перед
выполнением упражнений с предельными весами, и после отдыха, когда
мышцы несколько "застывают".
Соблюдайте в зале порядок и меры безопасности.
Перед каждой тренировкой необходимо тщательно проверить
исправность тренажеров, тренировочных приспособлений, устройств и
снарядов.
Никогда не отвлекайтесь при выполнении силовых упражнений.
Применяйте правильную технику движений. Избегайте натуживаний.
При выполнении упражнений с тяжелой штангой следите за положением
спины: она должна быть выпрямленной, чтобы не получить травмы
позвоночника.
При работе с предельными и большими весами не забывайте о
страховке. Силовые нагрузки увеличивайте постепенно.
Исключайте из тренировки упражнения, при выполнении которых
возникают болевые ощущения. Обязательно выясните у специалистов
причины их возникновения. Боль - сигнал, предупреждающий о
возможности получения серьезной травмы.
Во время интенсивных тренировок в мышцах и связках могут
возникнуть разные болевые ощущения: во время непосредственного
выполнения упражнения, после силовой тренировки и через
определенный промежуток времени. Если боль возникла во время
выполнения упражнения, то наиболее вероятными причинами могут быть
недостаточная разминка или неадекватная величина отягощения,
приводящие к микротравмам мышц и связок. В этом случае необходимо
прекратить тренировку, осторожно провести дополнительную разминку
и изменить программу тренировки. Боль может возникнуть и по
окончании тренировки. Это так называемые физиологические боли,
свидетельствующие о происходящих в мышцах изменениях. Они могут
быть связаны с накоплением большого количества молочной кислоты и
других продуктов обмена веществ, с изменением внутримышечного
осмотического давления, способствующего задержанию в мышцах
межклеточной жидкости, богатой питательными веществами. После
отдыха и выполнения простейших восстановительных мероприятий такие
боли изчезают. У слабоподготовленных людей, или людей, давно не
занимавшихся силовыми упражнениями, боли могут возникнуть через 12
- 14 часов после окончания тренировки. Они не опасны для здоровья,
но свидетельствуют о неподготовленности организма к применяемым
нагрузкам. Поэтому, после длительных перерывов в тренировках, не
форсируйте объем и интенсивность работы, а повышайте их
постепенно.
|